Назад в будущее

Это упражнение даст вам возможность заметить множество сумасшедших идей, обитающих у вас в голове. Как только вы вытащите их из прошлого в настоящее и как следует проанализируйте, они потеряют большую часть власти над вами. Кроме того, вы узнаете свои стандартные реакции в различных ситуациях и решите, подходят они вам или нет. Завершив это упражнение, вы увидите мир гораздо яснее и к тому же оставите в себе меньше опасных ниточек, за которые можно подергать, чтобы вас задеть.

Часть 1.

1. Подумайте и выпишите самые важные события в вашей жизни. Например, в список можно включить:

▻ первый день в школе;

▻ летние каникулы;

▻ стычки с братьями и сестрами;

▻ драки и ссоры;

▻ победы и поражения;

▻ самые позорные и унизительные случаи;

Начните с самого раннего и тщательно все опишите. Не редактируйте, записывайте все, что приходит в голову.

2. Подождите пару дней и взгляните на список. Выберите самые позитивные и негативные события из следующих жизненных периодов:

▻ раннее детство;

▻ детство;

▻ юность;

▻ подростковый возраст;

▻ взрослая жизнь;

3. Для каждого события ответьте на следующие вопросы:

▿ Что случилось? Каковы были ваши чувства и реакции? Какие мысли немедленно пришли в голову?

▿ Что говорили и делали те люди, к кому вы обращались за поддержкой? Что вы в результате почувствовали? 

▿ Какие действия вы предприняли и каковы были последствия?

▿ Какое мнение у вас сформировалось о себе и окружающих, чувствовали ли вы себя после события защищенным или нет?

4. Сами задайте себе вопросы и запишите ответы на них:

▿ Ограничивают ли взгляды, сформировавшиеся по итогам события, мою жизнь сегодня?

▿ Если эти взгляды были полезны сразу после события, необходимы ли они теперь?

▿ Какие впечатления сейчас влияют на вам сильнее: оставшиеся после позитивных или негативных событий?

▿ Чувствуете ли вы какие - либо "кнопки", появившиеся по следам опыта из прошлого?

▿Если событие из вашего прошлого случится в будущем, можете ли вы придумать более эффективную точку зрения на данную ситуацию?

Часть 2.

Теперь постарайтесь подумать о событиях, в которых принимали участие иррациональные люди, а вы пытались наладить с ними контакт. Распознавая негативные идеи из прошлого, постарайтесь понять, как этот человек использовал их против вас. 

Когда вы закончите с упражнением, вы лучше поймете багаж негатива, который вы всегда таскаете с собой. Теперь попробуйте оценить, как этот негатив искажает ваши взгляды о мире и людях, включая, конечно, и  иррациональных знакомых. 

Личное счастье сильно зависит от того, как вы воспринимаете и реагируете на события и на окружающих. Это связано с тем, что люди, воспринимающие мир позитивно или негативно, реагируют на него соответственно. 

Если вы считаете людей вокруг себя плохими, ваша реакция на них окажется негативной. В ответ они сознательно или несознательно подстроят свое поведение и начнут относиться к вам хуже. Так раздражительность притягивает раздражительность, а гнев притягивает гнев. Это своеобразное самоисполняющееся  пророчество. Но верно и обратное: если вы будете считать людей добрыми, верными и заботливыми, они с большей долей вероятности отплатят вам тем же. Чтобы увидеть других людей в лучшем свете, вам необходимо изучить свое мировоззрение и изменить его, если потребуется. Именно этому посвящена третья часть упражнения. 

Часть 3. 

Каким вы обычно видите мир и людей вокруг вас? Возьмите листок и выпишите числа от 1 до 40 (или распечатайте шаблон ниже). Оцените людей из вашего окружения по предложенным парам признаков. Вы можете поставить каждому признаку оценку от единицы до пятерки. Если хотите, сделайте это упражнение отдельно для родственников, коллег и друзей. 

Отрицательное отношение   123 4 5 Положительное отношение

1. Тот, кто говорит                                                            Тот, кому говорят

2. Рассказывающий                                                               Слушающий

3. Реагирующий                                                                         Думающий

4. Импульсивный                                                                      Вдумчивый

5. Испытывающий тоску                                                     Созерцающий

6. Возбужденный                                                              Расслабленный

7. Взволнованный                                                                     Радостный

8. Опустошенный                                                                 Наполненный

9. Разочарованный                                                       Удовлетворенный

10. Занятой                                                                           Продуктивный

11. Неэффективный                                                             Эффективный

12. Расстроенный                                                                  Благодарный

13. Злорадный                                                                             Любезный

14. Непрощающий                                                                  Прощающий

15. Злобный                                                                                     Добрый

16. Разочаровывающий                                                  Вдохновляющий

17. Берущий                                                                                    Дающий

18. Оставляющий людей в беде                       Предлагающий помощь

19. Полный ненависти                                                                Любящий

20. Смеющийся над кем - то                Смеющийся вместе с кем - то

21. Осуждающий                                                                  Непредвзятый

22. Беспокойный                                                                       Спокойный

23. Эгоистичный                                                                            Щедрый

24. Осуждающий других                                                   Ответственный

25. Занимающийся сексом                             Занимающийся любовью

26. Идущий напролом                                                                   Нежный

27. Закрытый                                                                               Открытый

28. Фальшивый                                                                         Настоящий

29. Ненадежный                                                                         Надежный

30. Принимающий все как должное                                   Благодарный 

31. Негативный                                                                         Позитивный

32. Пессимист                                                                              Оптимист

33. Мрачный                                                                                       Яркий

34. Подавленный                                           Поднимающий настроение

35. Апатичный                                                                            Страстный

36. Заторможенный                                                                Энергичный

37. Пассивный                                                                             Активный

38. Недоверчивый                                                                  Доверчивый

39. Ненадежный                                                                        Надежный

40. Наглый                                                                                 Достойный

Теперь взгляните на свои баллы. Вы считаете мир и людей вокруг вас скорее негативными (ближе к левой колонке) или скорее позитивными (ближе к правой колонке)?

Если большая часть ваших ответов стремится влево, вы видите мир серым, несчастливым и достойным ненависти - и это, в свою очередь, влияет на то, что вы чувствуете по отношению к людям, и на то, что они чувствуют к вам. 

Если вы хотите изменить свою реакцию на окружающий мир, вам понадобится "накачаться позитивом". Для этого выделите негативные качества, которые больше всего раздражают вас в людях, и начните вести себя так, будто другие демонстрируют качества прямо противоположные. Например:

~ если вы думаете, что все вокруг нетерпеливы и эгоистичны, увидьте в них спокойствие и щедрость - и вспомните все доброе, что они вам сделали;

~ если вы думаете, что люди ненадежны, думайте о них как о тех, на кого можно положиться;

~ если вы считаете, что в людях мало любви, представляйте их очень любвеобильными;

Заключение.

Что же произойдет, когда вы это сделаете? По - настоящему негативные люди все еще будут вам немного мешать, но те, кто на самом деле не несет в себе отрицательные качества, - то есть те, о ком у вас были неправильные представления, - ответят на вашу новую модель поведения облегчением, благодарностью и теплом. Возможно, вы даже поймете, что были самым иррациональным человеком в этих отношениях.