Стоп

Способность к преодолению стресса – один из важнейших залогов психического здоровья. К сожалению, боль и страдания присутствуют в жизни каждого человека, избежать и отменить их мы не можем. Примите сей факт, и вы сделаете значительный шаг на пути к неуязвимости к стрессу! 

Навыки переживания кризисных ситуаций необходимы для того, чтобы перенести болезненные ситуации или справиться с неприятными эмоциями, если в настоящий момент у вас нет возможности исправить ситуацию. Они базируются на уже известных вам навыках осознанности. 

По сути, быть терпимым к стрессу значит:

— воспринимать окружающее, не требуя, чтобы оно мгновенно изменилось;

— испытывать текущие эмоции, не пытаясь менять их;

— наблюдать за своими мыслями и моделями действия, не борясь с ними в данный момент.

Вспомните ситуацию, когда вы вели себя импульсивно, не думая о последствиях. В такие моменты обычно говорят, что эмоции взяли верх над разумом. Действуя импульсивно, вы не успеваете использовать свои навыки осознанности. И здесь вам на помощь может прийти навык СТОП, который как раз и помогает воздержаться от импульсивных действий.

Практика.

Навык СТОП состоит из 4 шагов, для лучшего запоминания которых можно использовать эту аббревиатуру: 

1 . «С» – стоп. 

Замрите! Остановитесь! Не шевелитесь пару секунд! Подавите желание отреагировать. Сохраняйте контроль! Просто не реагируйте. Вы хозяин своих эмоций!

2. «Т» – теперь шаг назад. 

Мысленно сделайте шаг назад. Про себя объявите перерыв (хотя и шаг назад, и перерыв могут происходить и в реальности). Отпустите этот момент. Глубоко вдохните. Теперь выдохните. Не позволяйте эмоциям взять верх, заставить вас действовать импульсивно. 

3. «О» – осмотритесь. 

Покружите мысленно над ситуацией подобно тому, как это иногда показывают в фильмах (например, в сериале «Шерлок»). Наблюдайте за тем, что происходит внутри вас (мысли, чувства) и снаружи (кто участвует в ситуации, что они говорят и делают). Используйте навыки осознанного наблюдения и безоценочности. Опишите ситуацию. 

4. «П» – попытайтесь действовать осознанно. 

Задайте себе вопросы: «Что сейчас происходит?», «Чего я хочу?», «Какова моя цель?», «То, что мне хочется сделать прямо сейчас, улучшит ситуацию или осложнит?», «Как мне справиться с этой ситуацией?». Обобщите ваши чувства, мысли, а также слова и действия других людей. Быть осознанным – это значит не действовать импульсивно, бездумно. Возвращение в спокойствие, сохранение контроля и использование полученной информации помогут вам эффективно справиться с ситуацией! 

Заключение.

Тренируйте этот навык в ситуациях, когда вас кто-то провоцирует на какую-то нежелательную для вас реакцию. Постепенно эти шаги сольются и станут привычным для вас алгоритмом, который запускается, когда вы вот-вот ответите импульсивно.

Это очень поможет вам в ситуациях, когда вы участвуете в «жестких» переговорах. Оппонент часто преследует цель вывести вас из себя, заставим сделать ошибку. Вас будут провоцировать чувства, которые естественным образом возникают у человека (гнев, вина, стыд и др). Навык «СТОП» поможет вам интуитивно быть готовым к подобным провокациям.