Интерактивный психолог
ЧТО ВЫ НАЙДЕТЕ НА САЙТЕ?
1
Все о психологии
история появления данной науки и ее сущность
2
Психологические расстройства
основные заболевания и их особенности
3
Психологические проблемы людей в 21 веке
результаты опроса возрастной группы 13 - 45 лет
4
Что делать, если..
инструкция поведения и действий в определенной ситуации
5
Техники и практики
упражнения для определения целей, устранения комплексов и тд
6
Литература
современные книги на тему психологии и саморазвития
7
Психологические тесты
хотите узнать свой тип личности? не уверены в себе? выбирайте то, что вам нужно и проходите
8
Подкасты
подкасты на тему психологии, расстройств, самооценки и просто жизненных ситуаций
9
Психологи края
психологи-консультанты Хабаровского края
ВСЕ О ПСИХОЛОГИИ
"Чтобы измениться, надо очень устать от своей усталости."
Неизвестный автор
ОСНОВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся - лучше не станет."
Майк Тайсон
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ЛЮДЕЙ В 21 ВЕКЕ
Сколько вам лет?
Вы часто испытываете чувства беспокойства и тревоги?
В каких ситуациях вы испытываете стресс?
Вам необходима постоянная поддержка со стороны близких людей?
С кем вы можете поделиться своими проблемами?
Страдаете ли вы какими-либо психологическими расстройствами?
Какое у вас расстройство?
Бывали ли такие моменты в жизни, когда вам казалось, что выхода больше нет?
Как вы себе помогали в таких ситуациях?
Хотели бы вы видеть такой сайт, на котором можно узнать, как помочь себе преодолеть непростой период в жизни и определиться с целями на будущее?
"Вещи не меняются. Меняемся мы."
Генри Дэвид Торо
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ...
близкий человек склонен к суицидальным мыслям и другим псих.расстройствам?
К данному вопросу относятся:
— психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство, тревожное расстройство, ПТСР, шизофрения;
— серьезные отклонения в поведении;
— расстройства личности;
— алкогольная или наркотическая зависимость;
— мысли, связанные с убийством;
— суицидальные мысли, причинение себе вреда
План действий:
1. Если человек, которому вы хотите помочь склонен к суицидальным мыслям и другим расстройствам, то незамедлительно постарайтесь обсудить это с ним.
Самое главное! Не обесценивайте чужие чувства, не сравнивайте с другими и не давите. Выслушайте, будьте рядом, постарайтесь напомнить о его сильных сторонах и смысле жизни.
2. Если у вас есть время, то изучите подробнее данную проблему. Свяжитесь со специалистами и проконсультируйтесь, они подскажут вам как действовать дальше.
3. Попробуйте найти группу поддержки для близкого, так ему будет куда легче справиться, зная, что он не один с такой проблемой.
— психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство, тревожное расстройство, ПТСР, шизофрения;
— серьезные отклонения в поведении;
— расстройства личности;
— алкогольная или наркотическая зависимость;
— мысли, связанные с убийством;
— суицидальные мысли, причинение себе вреда
План действий:
1. Если человек, которому вы хотите помочь склонен к суицидальным мыслям и другим расстройствам, то незамедлительно постарайтесь обсудить это с ним.
Самое главное! Не обесценивайте чужие чувства, не сравнивайте с другими и не давите. Выслушайте, будьте рядом, постарайтесь напомнить о его сильных сторонах и смысле жизни.
2. Если у вас есть время, то изучите подробнее данную проблему. Свяжитесь со специалистами и проконсультируйтесь, они подскажут вам как действовать дальше.
3. Попробуйте найти группу поддержки для близкого, так ему будет куда легче справиться, зная, что он не один с такой проблемой.
вами пытаются манипулировать?
Основные причины почему мы попадаем в ловушку манипуляторов следующие:
— неудобно отказать;
— неловко;
— стыдно;
— боязнь опозориться;
— не хочется выглядеть в плохом свете;
План действий:
1. Если вы видите, что вами пытаются манипулировать, можете просто разбить манипуляцию и поставить манипулятора в неловкое положение. Просто порвите шаблон. Произнесите: «Скажите честно, чего вы добиваетесь?» или «Давай прямо, что тебе от меня нужно».
2. Сохраняйте хладнокровие и спокойствие. Манипулятор всегда играет на ваших чувствах. Основная его задача вывести вас из равновесия. Поэтому всегда думайте холодной головой.
3. Также можно не отвечать на уловки манипулятора. Просто игнорируйте их, если вы не знаете как вести себя в такой ситуации. Но необходимо помнить, что можно вызвать таким действием агрессию у человека, не реагируя на его вопросы и слова.
Важно! Не используйте незнакомые слова. Говорите чётко, коротко и без расплывчатости в словах, чтобы у оппонента не было возможности как-то переврать или перефразировать ваши слова.
— неудобно отказать;
— неловко;
— стыдно;
— боязнь опозориться;
— не хочется выглядеть в плохом свете;
План действий:
1. Если вы видите, что вами пытаются манипулировать, можете просто разбить манипуляцию и поставить манипулятора в неловкое положение. Просто порвите шаблон. Произнесите: «Скажите честно, чего вы добиваетесь?» или «Давай прямо, что тебе от меня нужно».
2. Сохраняйте хладнокровие и спокойствие. Манипулятор всегда играет на ваших чувствах. Основная его задача вывести вас из равновесия. Поэтому всегда думайте холодной головой.
3. Также можно не отвечать на уловки манипулятора. Просто игнорируйте их, если вы не знаете как вести себя в такой ситуации. Но необходимо помнить, что можно вызвать таким действием агрессию у человека, не реагируя на его вопросы и слова.
Важно! Не используйте незнакомые слова. Говорите чётко, коротко и без расплывчатости в словах, чтобы у оппонента не было возможности как-то переврать или перефразировать ваши слова.
друг, член семьи, партнер или коллега переживает сложный период в жизни?
К данному вопросу относятся такие ситуации как:
— смерть близкого человека;
— потеря работы;
— плохо написанные экзамены;
— тяжелая болезнь;
— множество других;
План действий:
1. Если кто-то из вашего близкого круга общения столкнулся с серьезными проблемами - дождитесь спокойного момента и спросите "Что для тебя сейчас хуже всего?".
2. Дождавшись ответа, задайте вопросы или попросите "Расскажи мне больше". Чем дольше вы ведете беседу, тем менее одиноким он себя чувствует.
3. В зависимости от ситуации рассмотрите возможность совместно придумать пан действий, чтобы придать человеку сил.
— смерть близкого человека;
— потеря работы;
— плохо написанные экзамены;
— тяжелая болезнь;
— множество других;
План действий:
1. Если кто-то из вашего близкого круга общения столкнулся с серьезными проблемами - дождитесь спокойного момента и спросите "Что для тебя сейчас хуже всего?".
2. Дождавшись ответа, задайте вопросы или попросите "Расскажи мне больше". Чем дольше вы ведете беседу, тем менее одиноким он себя чувствует.
3. В зависимости от ситуации рассмотрите возможность совместно придумать пан действий, чтобы придать человеку сил.
у вас эмоциональное выгорание?
К данному вопросы относятся такие симптомы как:
— притупление чувств и эмоций;
— постоянное чувство усталости;
— проблемы со сном;
— повышенные тревожность и раздражительность;
— отсутствие интереса к контакту с другими людьми;
— появление или усиление зависимостей;
— множество других;
План действий:
1. На более ранних этапах вы можете влиять на свой распорядок дня, загрузку на работе, эмоции и тело, и этого будет достаточно.
Чтобы снизить тревогу и количество мыслей о работе, найдите увлечения и хобби, которые вас будут радовать. Если таких увлечений сейчас нет, вспомните, что вас радовало в детстве, чем любили заниматься, и попробуйте вернуться к этому.
2. Если вы обнаружили у себя признаки более поздних стадий, лучше обратиться к специалистам: врачам, психотерапевтам или психологам.
При этом, если вы на любой стадии чувствуете, что не справляетесь, стоит обратиться к психотерапевту или психологу — это никогда не бывает «слишком рано», это — про заботу о себе.
— притупление чувств и эмоций;
— постоянное чувство усталости;
— проблемы со сном;
— повышенные тревожность и раздражительность;
— отсутствие интереса к контакту с другими людьми;
— появление или усиление зависимостей;
— множество других;
План действий:
1. На более ранних этапах вы можете влиять на свой распорядок дня, загрузку на работе, эмоции и тело, и этого будет достаточно.
Чтобы снизить тревогу и количество мыслей о работе, найдите увлечения и хобби, которые вас будут радовать. Если таких увлечений сейчас нет, вспомните, что вас радовало в детстве, чем любили заниматься, и попробуйте вернуться к этому.
2. Если вы обнаружили у себя признаки более поздних стадий, лучше обратиться к специалистам: врачам, психотерапевтам или психологам.
При этом, если вы на любой стадии чувствуете, что не справляетесь, стоит обратиться к психотерапевту или психологу — это никогда не бывает «слишком рано», это — про заботу о себе.
во время ссоры человек не контролирует свои слова и выражения, задевая тем самым вас?
К таким обидным выражениям относятся фразы:
— "Ты совсем как мой(я) мать/отец"
— "Ненавижу тебя"
— "Не хочу иметь с тобой ничего общего"
— "Ты мне не нужен(на)"
— "Лучше бы я тебя никогда не встречал(а)"
— и множество других
План действий:
1. Если вы общаетесь с человеком, который во время эмоционального припадка не следит за своими словами, скажите себе: "Он(а) не имеет это ввиду".
2. В следующий раз, когда он(а) устроит скандал, не слушайте, а смотрите. Дайте возможность высказаться, а затем спросите: "Ты действительно меня ненавидишь или я очень сильно тебя разочаровал(а)?". Продолжайте беседу в зависимости от полученного ответа.
— "Ты совсем как мой(я) мать/отец"
— "Ненавижу тебя"
— "Не хочу иметь с тобой ничего общего"
— "Ты мне не нужен(на)"
— "Лучше бы я тебя никогда не встречал(а)"
— и множество других
План действий:
1. Если вы общаетесь с человеком, который во время эмоционального припадка не следит за своими словами, скажите себе: "Он(а) не имеет это ввиду".
2. В следующий раз, когда он(а) устроит скандал, не слушайте, а смотрите. Дайте возможность высказаться, а затем спросите: "Ты действительно меня ненавидишь или я очень сильно тебя разочаровал(а)?". Продолжайте беседу в зависимости от полученного ответа.
2.1. "Я тебя ненавижу"
В первую очередь не принимайте обвинения на свой счет. Попытайтесь успокоить собеседника и выяснить, что сподвигло его на это чувство к вам. Если он не идет на спокойный контакт, то проанализируйте ситуацию самостоятельно, чем и как вы могли задеть.
Спустя время, когда человеку успокоится и придет в норму, постарайтесь вновь все обговорить.
2.2. "Ты меня сильно разочаровал(а)"
Выясните, что не так вы сказали или сделали. Что вызвало такую реакцию? Обговорите все с собеседником, разъяснив ситуацию. Если необходимо, попросите прощения и скажите, что отныне будете лучше обдумывать свои слова/действия.постоянно винишь себя?
Среди основных причин, которые могут привести к подобному состоянию, выделяют следующие:
— воспитание;
— окружение;
— характер;
—стресс;
План действий:
Чтобы победить комплекс вины, в первую очередь необходимо признать его наличие. Затем выполнить одно или все действия, которые представлены ниже:
1. Определить характер комплекса вины. Часто случается так, что причин для развития комплекса и вовсе не существует или он является плодом воображения. Необходимо выяснить, действительно ли комплекс существует.
2. Поделиться с кем-то. В жизни всем необходима поддержка близких людей и наличие друзей. Именно в такие напряженные моменты лучше всего обратиться к близким и поделиться с ними своими переживаниями. Даже если этот разговор будет односторонним, всё равно окажет огромную помощь.
3. Выразить чувства. Всегда есть те, кому тяжело дается разговор по душам. Таким людям проще выразить свои эмоции в каком-либо другом виде. Это может быть лично написанная история, сочинение музыки или стихов, воплощение переживаний в танец. Совсем не имеет значения, какой из способов выбрать, ведь для каждого свой будет лучшим помощником.
4. Оправдать себя. Чтобы избавиться от рассматриваемого комплекса, нужно, прежде всего, доказать свою невиновность. Только в этом случае человек сможет полностью освободиться от мук совести. Нужно вспомнить, какой именно поступок привел к такому состоянию, и проанализировать свои действия. Также важно понять, что пойти другим путем было невозможно и принятое решение было единственным правильным выходом из ситуации.
5. Дать себе обещание. Этот пункт важен потому, что предотвращает повторные случаи такого состояния. Необходимо собраться с мыслями и дать самому себе понять, что больше подобное не должно повториться.
7. Обратиться за помощью. Бывают случаи, когда самостоятельное решение проблемы невозможно и требуется помощь квалифицированного специалиста. Не стоит затягивать с посещением профи, ведь последствия могут быть необратимыми.
— воспитание;
— окружение;
— характер;
—стресс;
План действий:
Чтобы победить комплекс вины, в первую очередь необходимо признать его наличие. Затем выполнить одно или все действия, которые представлены ниже:
1. Определить характер комплекса вины. Часто случается так, что причин для развития комплекса и вовсе не существует или он является плодом воображения. Необходимо выяснить, действительно ли комплекс существует.
2. Поделиться с кем-то. В жизни всем необходима поддержка близких людей и наличие друзей. Именно в такие напряженные моменты лучше всего обратиться к близким и поделиться с ними своими переживаниями. Даже если этот разговор будет односторонним, всё равно окажет огромную помощь.
3. Выразить чувства. Всегда есть те, кому тяжело дается разговор по душам. Таким людям проще выразить свои эмоции в каком-либо другом виде. Это может быть лично написанная история, сочинение музыки или стихов, воплощение переживаний в танец. Совсем не имеет значения, какой из способов выбрать, ведь для каждого свой будет лучшим помощником.
4. Оправдать себя. Чтобы избавиться от рассматриваемого комплекса, нужно, прежде всего, доказать свою невиновность. Только в этом случае человек сможет полностью освободиться от мук совести. Нужно вспомнить, какой именно поступок привел к такому состоянию, и проанализировать свои действия. Также важно понять, что пойти другим путем было невозможно и принятое решение было единственным правильным выходом из ситуации.
5. Дать себе обещание. Этот пункт важен потому, что предотвращает повторные случаи такого состояния. Необходимо собраться с мыслями и дать самому себе понять, что больше подобное не должно повториться.
7. Обратиться за помощью. Бывают случаи, когда самостоятельное решение проблемы невозможно и требуется помощь квалифицированного специалиста. Не стоит затягивать с посещением профи, ведь последствия могут быть необратимыми.
!Комплекс вины – это не просто субъективное ощущение по поводу угрызений совести, а ещё и серьёзная причина для возникновения многих неприятных последствий. Лучше всего такие состояния не провоцировать и справляться с ними самостоятельно. Поэтому очень важно правильно оценивать сложившиеся вокруг ситуации, следовать только честным и мудрым советам, чтобы не попасть в ловушку своей же совести.
на вас "нападают" в разговоре?
Существуют три окончания ссоры на примере схватки двух собак:
— собаки станут драться до тех, пока обе не получат серьезные повреждения;
— одна собака убежит,что включит у другой собаки неконтролируемый режим хищника;
— одна собака ляжет на спину и покажет свой живот другой собаке, говоря тем самым: "Я согласен. Ты доминантный пес. Что ты хочешь, чтобы я сделал?";
План действий:
Если на вас нападают и вы не знаете, что предпринять, попробуйте "подставить живот" одним из трех способов. Вы можете делать это при личном общении, по телефону или даже в электронной почте.
Вариант 2: если вы не знаете, что предпринять.
Скажите человеку: "Если я что-то скажу или сделаю, все станет еще хуже. Если я ничего не скажу и не сделаю, все станет еще хуже. Исходя из этого, я совсем не понимаю, что мне сейчас делать, и хочу, чтобы вы мне сказали, что нужно сказать или сделать, чтобы ситуация для вас улучшилась". Затем спросите: "Как нужно сделать это правильно?".
Вариант 3: когда вы знаете, что вам придется отказать в ответ на нереалистичный запрос.
Скажите человеку: "Я должен отказать вам в том, чего вы хотите, и я готовлюсь к вашей реакции на это. Я понятия не имею, какой будет эта реакция, так что я полностью в ваших руках". Затем спросите: "Не могли бы вы мне помочь?".
— собаки станут драться до тех, пока обе не получат серьезные повреждения;
— одна собака убежит,что включит у другой собаки неконтролируемый режим хищника;
— одна собака ляжет на спину и покажет свой живот другой собаке, говоря тем самым: "Я согласен. Ты доминантный пес. Что ты хочешь, чтобы я сделал?";
План действий:
Если на вас нападают и вы не знаете, что предпринять, попробуйте "подставить живот" одним из трех способов. Вы можете делать это при личном общении, по телефону или даже в электронной почте.
Вариант 1: если вы понимаете, что не правы.
Признайтесь в своей неправоте, а затем спросите: "Что вы хотите, чтобы я сделал(а)?".Вариант 2: если вы не знаете, что предпринять.
Скажите человеку: "Если я что-то скажу или сделаю, все станет еще хуже. Если я ничего не скажу и не сделаю, все станет еще хуже. Исходя из этого, я совсем не понимаю, что мне сейчас делать, и хочу, чтобы вы мне сказали, что нужно сказать или сделать, чтобы ситуация для вас улучшилась". Затем спросите: "Как нужно сделать это правильно?".
Вариант 3: когда вы знаете, что вам придется отказать в ответ на нереалистичный запрос.
Скажите человеку: "Я должен отказать вам в том, чего вы хотите, и я готовлюсь к вашей реакции на это. Я понятия не имею, какой будет эта реакция, так что я полностью в ваших руках". Затем спросите: "Не могли бы вы мне помочь?".
общаешься с очень эмоциональным собеседником?
Когда мы сталкиваемся с эмоциональными людьми, нашей естественной реакцией может быть:
— замкнуться в себе (тогда на вас будут орать еще дольше, ведь вашему собеседнику будет казаться, что вы его не слушаете);
— попросить человека успокоиться (что только повысит градус раздражения);
— указать на то, что человек ведет себя нерационально* (что он воспримет как нравоучение);
*нерационально - это значит вести себя неуравновешенно, необъективно,слишком эмоционально;
План действий:
1. Подумайте о знакомом, который часто плачет, кричит, хлопает дверьми или иным образом действует эмоционально.
2. В следующий раз, когда этот человек сорвется:
— дайте ему выговориться;
— спокойно выслушайте его и ничего не делайте;
— если вы разговариваете по телефону, не вешайте трубку, как бы вам этого не хотелось;
— если вы разговариваете лично, смотрите человеку в левый глаз, чтобы напрямую обратиться к правой (эмоциональной) части мозга*.
*левый глаз связан с правым полушарием мозга. Между полушариями, как и между слоями мозговой ткани, тоже существуют различия. Правое полушарие отвечает за эмоции, и именно в нем живет кричащая и плачущая часть вашего собеседника. Сфокусировавшись на левом глазу, вы сможете обратиться к ней напрямую. Кроме того, ваше внимание будет приковано к чему-то кроме причитаний и возмущения.
3.Когда истерика прекратится, направьте собеседника к глазу урагана, задав ему следующие вопросы:
— что я должен сделать в долгосрочной перспективе?
— а что в краткосрочной?
— что мне нужно предпринять в ближайшее время?
—а что - прямо сейчас?
— замкнуться в себе (тогда на вас будут орать еще дольше, ведь вашему собеседнику будет казаться, что вы его не слушаете);
— попросить человека успокоиться (что только повысит градус раздражения);
— указать на то, что человек ведет себя нерационально* (что он воспримет как нравоучение);
*нерационально - это значит вести себя неуравновешенно, необъективно,слишком эмоционально;
План действий:
1. Подумайте о знакомом, который часто плачет, кричит, хлопает дверьми или иным образом действует эмоционально.
2. В следующий раз, когда этот человек сорвется:
— дайте ему выговориться;
— спокойно выслушайте его и ничего не делайте;
— если вы разговариваете по телефону, не вешайте трубку, как бы вам этого не хотелось;
— если вы разговариваете лично, смотрите человеку в левый глаз, чтобы напрямую обратиться к правой (эмоциональной) части мозга*.
*левый глаз связан с правым полушарием мозга. Между полушариями, как и между слоями мозговой ткани, тоже существуют различия. Правое полушарие отвечает за эмоции, и именно в нем живет кричащая и плачущая часть вашего собеседника. Сфокусировавшись на левом глазу, вы сможете обратиться к ней напрямую. Кроме того, ваше внимание будет приковано к чему-то кроме причитаний и возмущения.
3.Когда истерика прекратится, направьте собеседника к глазу урагана, задав ему следующие вопросы:
— что я должен сделать в долгосрочной перспективе?
— а что в краткосрочной?
— что мне нужно предпринять в ближайшее время?
—а что - прямо сейчас?
вас осуждает семья?
К таким осуждениям относятся фразы:
— "Да это ж разве профессия?"
— "Да вы вечно себе на уме, слова вам не скажи"
— "В вашем возрасте хорошо бы определиться с…"
— "Вот Оля, помнишь Олю, в аспирантуре учится, не то что… (вздох)"
— "Вообще-то мы с папой ради тебя…"
— "Вот Оля с Денисом, помнишь Дениса, уже и ипотеку взяли, и ребёночек у них, и государство им помогает, а у вас что?"
И на словах вроде бы это просто высказывания в космос, и вроде бы не должно быть там ничего обидного. И сравнивание с Олей и Денисом вроде такие, как будто заботливые. Но на деле это неприятно. Ощущается осуждение, давление, нарушение границ. А если рядом молодой супруг или супруга, то ещё и стыдно — за родителей и немного за себя: что собственные родители не проявляют должного уважения.
План действий:
Если вы испытываете критику от родителей, вам может казаться, что родители неправильно с нами обращаются и они должны измениться. И, возможно, им действительно стоило бы так сделать.
Но вот нюанс: ждать от родителей изменений — значит передавать ответственность за свою жизнь и комфорт, поэтому лучший вариант - попытаться самостоятельно исправить ситуацию при помощи...
1. словами, через рот.
Одна из проблем в общении с родителями в том, что у вас с ними длинная история отношений. За эти годы может сложиться впечатление, что они не слушают, не идут на контакт и их не изменить. Вероятно, это действительно так.
Но решение любого конфликта всегда начинается со слов. Поэтому в любом случае придется:
2. отстать от родителей.
Важно понимать, что родители — взрослые, состоявшиеся люди со своими привычками и взглядами на жизнь. Они могут не понимать чего-то в современности, но они прожили подольше нас с вами и стоят на ногах несколько увереннее. Поэтому разговоры могут не возыметь действия, а нам следует перейти к следующим вариантам.
— "Да это ж разве профессия?"
— "Да вы вечно себе на уме, слова вам не скажи"
— "В вашем возрасте хорошо бы определиться с…"
— "Вот Оля, помнишь Олю, в аспирантуре учится, не то что… (вздох)"
— "Вообще-то мы с папой ради тебя…"
— "Вот Оля с Денисом, помнишь Дениса, уже и ипотеку взяли, и ребёночек у них, и государство им помогает, а у вас что?"
И на словах вроде бы это просто высказывания в космос, и вроде бы не должно быть там ничего обидного. И сравнивание с Олей и Денисом вроде такие, как будто заботливые. Но на деле это неприятно. Ощущается осуждение, давление, нарушение границ. А если рядом молодой супруг или супруга, то ещё и стыдно — за родителей и немного за себя: что собственные родители не проявляют должного уважения.
План действий:
Если вы испытываете критику от родителей, вам может казаться, что родители неправильно с нами обращаются и они должны измениться. И, возможно, им действительно стоило бы так сделать.
Но вот нюанс: ждать от родителей изменений — значит передавать ответственность за свою жизнь и комфорт, поэтому лучший вариант - попытаться самостоятельно исправить ситуацию при помощи...
1. словами, через рот.
Одна из проблем в общении с родителями в том, что у вас с ними длинная история отношений. За эти годы может сложиться впечатление, что они не слушают, не идут на контакт и их не изменить. Вероятно, это действительно так.
Но решение любого конфликта всегда начинается со слов. Поэтому в любом случае придется:
1. Объяснить, как действия родителей влияют на вашу жизнь и чувства.
Это разговор из разряда: «Когда ты говоришь так... Я себя чувствую так… Потому что».
2. Попросить быть мягче, быть внимательнее или что-то ещё.
«Я знаю, что у вас есть своё мнение по этому поводу. Но я прошу вас эту тему при нас не поднимать».
3. Показать примеры.
Родители могут воспринимать просьбы в духе «опять молодёжь там что-то себе придумала, глупости какие-то». На этот случай можно опереться на внешние источники: видеоролики, книги и даже эту статью. Родителю может быть проще в удобное ему время посмотреть пару роликов Зицера, чем прямо сейчас слушать от вас лекцию о воспитании детей.
4. Очертить ответные санкции.
Нужно быть готовым защищать себя, если родитель откажется к вам прислушиваться: «Если вы будете настаивать на этой теме, это будет наш последний совместный ужин». Важно, чтобы вы были готовы исполнить эти санкции.
2. отстать от родителей.
Важно понимать, что родители — взрослые, состоявшиеся люди со своими привычками и взглядами на жизнь. Они могут не понимать чего-то в современности, но они прожили подольше нас с вами и стоят на ногах несколько увереннее. Поэтому разговоры могут не возыметь действия, а нам следует перейти к следующим вариантам.
1. Ввести санкции с возможностью отката. «Нет, мама, на этот раз мы не приедем на ужин, потому что вы продолжаете муссировать тему внуков. Нам это неприятно. Тёте Розе привет!» При этом, если родители решат, что больше эту тему не поднимают и хотят наладить с вами контакт, можно и нужно на этот контакт идти.
2. Изменить то, что можете, — то есть ваше отношение. Если общение продолжает быть напряжённым, полезно дать родителям быть людьми: они совершают ошибки, к которым мы можем относиться с пониманием (даже если они нас бесят). Можно говорить себе: «Вот такие у меня родители».
3. Принять недостатки — и всё равно любить. Если хочется, чтобы родители приняли ваши методы воспитания или выбор жилища, то их взгляды тоже стоит учесть — иначе получается противоречие. Сложно ждать понимания к себе, если сам не понимаешь и не допускаешь чужие мнения.
4. Быть примером. Нужны любовь, внимание и уважение — покажите их первыми. Иногда, чтобы преодолеть детскую обиду и наладить отношения с родителями, нужно перестать тянуть одеяло на себя и стать для них взрослыми и принимающими.
вы тревожитесь перед важными делами?
Пример:
Школьник переживает перед ЕГЭ. Вечером он повторяет темы в последний раз и ложится спать. Уже в кровати он начинает представлять, что будет, если он не сдаст:
«У меня будет низкий балл, а значит, не возьмут ни в какой университет. Я никуда не поступлю, у меня не будет работы, я стану бездомным, где же я буду жить…»
Мозг как будто пережёвывает жвачку из катастрофических сценариев жизни. Такой ход мышления называется катастрофизацией — это когда человек сгущает краски и представляет какую-то ситуацию как катастрофу вселенского масштаба.
Катастрофизация характерна тем, что человек погружается с головой в страшные сценарии. Это уже не планирование реальной жизни, не защита от реальной опасности, а бесконечный просмотр страшных фильмов.
План действий:
Один из способов справиться с этой вредной привычкой — метод трёх историй. Упражнение обязательно выполнять письменно и именно в такой последовательности:
Смысл упражнения в том, чтобы заставить себя одинаково тщательно визуализировать не единственный кошмарный сценарий, а другие тоже. Погружая себя в разные воображаемые обстоятельства, человек невольно начинает черпать вдохновение из реальности — и постепенно возвращается в неё.
Школьник переживает перед ЕГЭ. Вечером он повторяет темы в последний раз и ложится спать. Уже в кровати он начинает представлять, что будет, если он не сдаст:
«У меня будет низкий балл, а значит, не возьмут ни в какой университет. Я никуда не поступлю, у меня не будет работы, я стану бездомным, где же я буду жить…»
Мозг как будто пережёвывает жвачку из катастрофических сценариев жизни. Такой ход мышления называется катастрофизацией — это когда человек сгущает краски и представляет какую-то ситуацию как катастрофу вселенского масштаба.
Катастрофизация характерна тем, что человек погружается с головой в страшные сценарии. Это уже не планирование реальной жизни, не защита от реальной опасности, а бесконечный просмотр страшных фильмов.
План действий:
Один из способов справиться с этой вредной привычкой — метод трёх историй. Упражнение обязательно выполнять письменно и именно в такой последовательности:
1. Письменно зафиксировать объективные факты реальности, которые становятся причиной этих тяжёлых мыслей.
2. Опираясь на эти факты, записать самый страшный сценарий, который может случиться на основании записанных фактов. Это будет близко к тому, что мы сейчас воображаем — например, школьник опишет свою жизнь как бездомного.
3. Отступить сколько-то места (или взять новый лист) и записать там нереально позитивный сценарий развития событий. Например, школьник не сдал ЕГЭ, не поступил в институт, уехал в Индию, познал там жизнь и стал новым Стивом Джобсом, подарив миру технологический прогресс и научные открытия, которые изменят всё.
4. Между этими двумя историями написать нечто среднее: как обычно складывается жизнь у людей в этой ситуации. Не у вас конкретно, а как бы она сложилась с обычным среднестатистическим человеком. В случае со школьником: как складывается жизнь сотен тысяч старшеклассников, которые каждый год не получают пятерку по ЕГЭ? Явно же они не все спят под заборами. Где они тогда?
Смысл упражнения в том, чтобы заставить себя одинаково тщательно визуализировать не единственный кошмарный сценарий, а другие тоже. Погружая себя в разные воображаемые обстоятельства, человек невольно начинает черпать вдохновение из реальности — и постепенно возвращается в неё.
информационный шум выбивает из реальности?
Как понять, что что-то не так?
Есть простой способ проверить, что информационный шум мешает человеку и пора что-то предпринять. Нужно задать себе такие вопросы:
План действий:
Один из признаков повышенной тревожности — вы чувствуете, что всё меньше делаете или успеваете. Раньше вы за день делали 10 дел, а теперь вы делаете 7 дел, а остальное время смотрите тревожные ролики в Ютубе. Вот это — повод что-то предпринять.
На этот случай есть три рецепта.
1. Сначала читать что-то одно.
Вряд ли мы за один раз откажемся от всех тревожных новостей. У нас есть потребность быть в курсе события, и это само по себе не плохо. Плохо - когда это выходит из-под контроля.
Решение: выбрать какое-то одно издание, канал или сайт, и читать только его. Пока что не уплывать на другие сайты, не изучать много разных точек зрения. К этому мы ещё придём, пока что задача просто отгородить себя от шквала информации.
Если Ютуб начинает подсовывать новые ролики на тему, говорим ему: «Это не интересно». Прямо кликаем в правом углу видеоролика в рекомендациях и корректируем алгоритм. То же самое в других соцсетях: задача не давать им затягивать нас в воронку рекомендаций.
2. Фокус на свой день.
Тревога из-за новостей плоха тем, что они заставляют тратить силы на что-то, что от нас не зависит. Как бы вы сейчас ни тревожились, вы не повлияете на ситуацию. С одной стороны, это может вызвать чувство бессилия, а с другой — навредить вам в тех вещах, где вы реально можете повлиять.
На такой случай психотерапевты могут посоветовать такое упражнение:
Если заниматься своими делами тщательно, то вы будете получать хорошие результаты, которые будут по-настоящему, неиллюзорно улучшать вашу жизнь. Тревожные новости никуда не денутся, но ваша личная крепость будет в порядке.
3. Дневник тревоги.
Другой психотерапевтический приём — регулярно записывать своё состояние:
И дальше варианты: в одних психотерапевтических техниках предлагают обдумать действия в связи с этой тревогой; в других — сфокусироваться на чувствах. Что именно подойдёт, лучше определить вместе со специалистом, не занимаясь самодиагностикой.
В любом случае дневник тревоги помогает отстраниться от переживания тревоги. Пока мы внутри, мы можем даже не замечать, насколько сильно нас эта тревога придавливает к земле. А когда записываем, мы заставляем себя посмотреть на тревогу со стороны: «Что ты такое? Почему я тебя испытываю? Что мы будем делать?»
Есть простой способ проверить, что информационный шум мешает человеку и пора что-то предпринять. Нужно задать себе такие вопросы:
1. Я делаю всё, что от меня требуется по работе, учёбе, в семье и для себя? Например, успеваю ли я сделать курсовую, сдать отчёт, ответить на все письма по работе, прибраться в квартире и т. д.?
2. Соответствует ли моё состояние моему окружению? Например, если на улице солнечно и тепло, хорошо ли мне на душе? Или меня бесит солнце и я не замечаю, что наступает весна?
План действий:
Один из признаков повышенной тревожности — вы чувствуете, что всё меньше делаете или успеваете. Раньше вы за день делали 10 дел, а теперь вы делаете 7 дел, а остальное время смотрите тревожные ролики в Ютубе. Вот это — повод что-то предпринять.
На этот случай есть три рецепта.
1. Сначала читать что-то одно.
Вряд ли мы за один раз откажемся от всех тревожных новостей. У нас есть потребность быть в курсе события, и это само по себе не плохо. Плохо - когда это выходит из-под контроля.
Решение: выбрать какое-то одно издание, канал или сайт, и читать только его. Пока что не уплывать на другие сайты, не изучать много разных точек зрения. К этому мы ещё придём, пока что задача просто отгородить себя от шквала информации.
Если Ютуб начинает подсовывать новые ролики на тему, говорим ему: «Это не интересно». Прямо кликаем в правом углу видеоролика в рекомендациях и корректируем алгоритм. То же самое в других соцсетях: задача не давать им затягивать нас в воронку рекомендаций.
2. Фокус на свой день.
Тревога из-за новостей плоха тем, что они заставляют тратить силы на что-то, что от нас не зависит. Как бы вы сейчас ни тревожились, вы не повлияете на ситуацию. С одной стороны, это может вызвать чувство бессилия, а с другой — навредить вам в тех вещах, где вы реально можете повлиять.
На такой случай психотерапевты могут посоветовать такое упражнение:
1. Составьте план на день — что вы должны сделать сегодня. Прямо всё: от приготовления завтрака и мытья посуды до глобальных рабочих дел.
2. Немного отойдите в сторону и представьте, что вы играете собой в компьютерную игру. И ваша задача сегодня — выполнить квест из этих пунктов. Вы как бы сами себе менеджер.
3. Ради интереса предложите себе выполнить каждый пункт с душой и оттягом. Если мыть посуду — то чтобы тщательно. Если уборка — то до ощущения полного удовлетворения. Если рабочее письмо — то чтобы хоть в рамочку.
Детали упражнения будут варьироваться, но смысл именно в этом: фокус не на событиях, которые от вас не зависят, а на том, куда дотягиваются руки.
Если заниматься своими делами тщательно, то вы будете получать хорошие результаты, которые будут по-настоящему, неиллюзорно улучшать вашу жизнь. Тревожные новости никуда не денутся, но ваша личная крепость будет в порядке.
3. Дневник тревоги.
Другой психотерапевтический приём — регулярно записывать своё состояние:
- О чём я тревожусь?
- Насколько сильно по шкале от 1 до 10?
- В какой ситуации? Что послужило причиной или поводом?
И дальше варианты: в одних психотерапевтических техниках предлагают обдумать действия в связи с этой тревогой; в других — сфокусироваться на чувствах. Что именно подойдёт, лучше определить вместе со специалистом, не занимаясь самодиагностикой.
В любом случае дневник тревоги помогает отстраниться от переживания тревоги. Пока мы внутри, мы можем даже не замечать, насколько сильно нас эта тревога придавливает к земле. А когда записываем, мы заставляем себя посмотреть на тревогу со стороны: «Что ты такое? Почему я тебя испытываю? Что мы будем делать?»
тревога берет верх?
Причины тревожного состояния:
— события, которые происходят с вами;
— гормональные изменения;
— хронический стресс;
— депрессия;
— тревожное расстройство;
— другие расстройства психики;
План действий:
Как избавиться от тревоги, если она...
✗︎ не связана с психическим расстройством:
✗︎ вызвана психическим расстройством:
1. Поговорите с врачом;
!Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру!
Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.
1. Когнитивно‑поведенческая терапия.
2. Экспозиционная терапия.
4. При необходимости принимайте лекарства.
— события, которые происходят с вами;
— гормональные изменения;
— хронический стресс;
— депрессия;
— тревожное расстройство;
1. генерализованное тревожное расстройство;
2. социофобия;
3. тревожное расстройство,связанное с состоянием здоровья;
4. фобии и иррациональные страхи;
5. паническое расстройство;
— другие расстройства психики;
План действий:
Как избавиться от тревоги, если она...
✗︎ не связана с психическим расстройством:
1. Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов;
Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.
2. Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы;
В 2017 году исследователи доказали: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.
3. Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство;
Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.
4. Займите руки;
Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.
5. Научитесь говорить себе «стоп»;
Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.
1. Поговорите с врачом;
Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.
!Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру!
Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.
2. Измените образ жизни;
Скорее всего, в первую очередь врач посоветует пересмотреть привычки.
- Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
- Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
- Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
- Спать не меньше 8 часов.
- Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.
3. Пройдите психотерапию;
Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.
1. Когнитивно‑поведенческая терапия.
Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас
○︎ Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
○︎ Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
○︎ Заменять негативные мысли реалистичными.
Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.
Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:
○︎ посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
○︎ перечитать хорошие отзывы о полётах;
○︎ описать, какая награда ждёт вас после посадки;
○︎ купить билет на самолёт;
○︎ зарегистрироваться на рейс;
○︎ выпить чай у иллюминатора.
Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.
По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.
4. При необходимости принимайте лекарства.
В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.
находишься в абьюзивных отношениях?
Признаки, которые помогут вам распознать абьюзера:
— отношения начались необыкновенно романтично, как в фильме;
— плохо относится к женщинам;
— изолирует, постепенно ограничивая в общении с друзьями и близкими;
— контролирует ваши траты и просит отчитываться о покупке;
— оскорбляет и объясняет, что это всего лишь безобидная шутка;
— винит партнера или партнершу в своей грубости;
— заставляет жить по своим правилам;
— во время ссор использует запугивающие жесты:
План действий:
1. При первых признаках абьюзивного поведения дайте понять партнеру или партнерше, что вы не позволите так обращаться с собой, что вы разорвете отношения, если подобное повторится еще раз.
2. Если, несмотря на предупреждение, все повторится снова — возьмите перерыв в отношениях. Не стоит угрожать абьюзеру окончательным разрывом, заявляя, что это — последнее предупреждение, а затем прощать его. В таком случае он решит, что вы никогда не решитесь расстаться навсегда.
3. Если он продолжит вести себя, как раньше, или, напротив, резко изменится в один день и попытается как можно скорее вернуть вас — скорее всего, он действительно склонен к насилию. Отнеситесь к этому серьезно. Чем раньше вы разорвете эти отношения, тем выше ваш шанс выйти из них без тяжелых последствий.
— отношения начались необыкновенно романтично, как в фильме;
— плохо относится к женщинам;
— изолирует, постепенно ограничивая в общении с друзьями и близкими;
— контролирует ваши траты и просит отчитываться о покупке;
— оскорбляет и объясняет, что это всего лишь безобидная шутка;
— винит партнера или партнершу в своей грубости;
— заставляет жить по своим правилам;
— во время ссор использует запугивающие жесты:
·︎ подходит вплотную, толкает, не дает уйти, преграждая путь или удерживая;
·︎ размахивает кулаками. кричит, нависая над вами;
·︎ словесно угрожает вам;
·︎ подвергает вашу жизнь опасности (например: увеличивает скорость или делает рискованные трюки за рулем машины);
·︎ бросается вещами, бьет ногами и руками стены, рвет или портит ваши вещи;
1. При первых признаках абьюзивного поведения дайте понять партнеру или партнерше, что вы не позволите так обращаться с собой, что вы разорвете отношения, если подобное повторится еще раз.
2. Если, несмотря на предупреждение, все повторится снова — возьмите перерыв в отношениях. Не стоит угрожать абьюзеру окончательным разрывом, заявляя, что это — последнее предупреждение, а затем прощать его. В таком случае он решит, что вы никогда не решитесь расстаться навсегда.
3. Если он продолжит вести себя, как раньше, или, напротив, резко изменится в один день и попытается как можно скорее вернуть вас — скорее всего, он действительно склонен к насилию. Отнеситесь к этому серьезно. Чем раньше вы разорвете эти отношения, тем выше ваш шанс выйти из них без тяжелых последствий.
от вас хотят услышать «да», но для блага собеседника нужно ответить «нет»?
Манипуляторы - особый вид сумасшедших. Они пытаются превратить свои проблемы в ваши, и они добьются в этом успеха, если вы им позволите. Они выжмут вас эмоционально, а иногда и финансово. И неважно, сколько вы им помогаете, - они придут на следующей неделе (или даже на следующий день), чтобы вы помогли с очередной проблемой.
План действий:
1. Определите, какие люди в вашем окружении сваливают на вас свои проблемы.
2. Поймите, что вы не помогаете им, позволяя собой манипулировать.
3. Поймите, что вы не помогаете и себе, позволяя им сваливать проблемы на вас.
4. Начните с тех, кто особенно часто садится вам на шею. Используйте решительный отказ или вежливый отказ, чтобы научить этих людей брать на себя ответственность.
В очередной раз, когда Джон за это примется, сделайте следующее:
— дайте ему высказаться, обвинить кого-то, поныть или пожаловаться;
— сделайте паузу;
— скажите: «Ну, либо все будет хорошо, либо все будет плохо, либо все так и останется. либо ни один из перечисленных вариантов»;
— позвольте ему еще раз высказаться и поныть (а ныть он будет, поскольку расстроится,что его манипуляция не удалась);
— сделайте паузу;
— скажите: «Ой, прости. Или ответ будет другой. И что это за ответ, я не знаю»;
— позвольте ему еще пожаловаться и поныть;
— сделайте паузу;
— скажите: «Не думаю, что я могу здесь помочь. Надеюсь, все образуется. Извини, но мне надо идти»;
— если Джону нужно, чтобы последнее слово осталось за ним, не сопротивляйтесь. Затем попрощайтесь и уйдите (или повесьте трубку);
Во многих случаях люди вроде Джона в течение суток придут обратно извиняться. Это потому, что вы сохраняли спокойствие и не пытались защищаться или мстить, а это увеличило контраст между вашим разумным поведением и его сумасшествием. Если он не выйдет на связь сразу, ждите, потому что следующая инициатива контакта должна исходить от него. Если вы первым связались с ним - вы проиграли. Так что наберитесь терпения и ждите. В конце концов вы окажетесь победителем.
Все, что вам нужно сделать, - сказать «стоп».
Когда вы снова окажетесь в контакте с манипулятором, позвольте ему поныть на протяжении 5 секунд, а после ласково сообщите: «Мне нужно тебя прервать на секундочку». И когда вы это сделаете, он, вероятно, спросит что-то вроде «А?» или «Что?». Но самое главное - не давайте ему начать снова.
Скажите следующее: «Мне нужно тебя остановить, потому что я делаю кое-что, чего друзья/знакомые делать не должны. Я понимаю, что когда ты жалуешься мне, то чувствуешь себя лучше. Но тогда у тебя нет мотивации решать свои проблемы. Получается, что из-за меня ты застреваешь в нервных ситуациях. Так что отныне я не буду поддерживать такие беседы, как сейчас. Я понимаю, что ты испуган и расстроен. Что ты в первую очередь предпримешь, чтобы справиться с этой ситуацией?».
Это хороший подход, но он работает не всегда. А иногда помогает только в краткосрочной перспективе, если у собеседника пограничное расстройство личности. Так что выбирайте: решительный или вежливый отказ. И то и другое лучше, чем попадать в плен, всю жизнь играя в спасателя для человека, которому нужно спасти себя самому.
План действий:
1. Определите, какие люди в вашем окружении сваливают на вас свои проблемы.
2. Поймите, что вы не помогаете им, позволяя собой манипулировать.
3. Поймите, что вы не помогаете и себе, позволяя им сваливать проблемы на вас.
4. Начните с тех, кто особенно часто садится вам на шею. Используйте решительный отказ или вежливый отказ, чтобы научить этих людей брать на себя ответственность.
Решительный отказ.
Представьте себе эмоционально зависимого человека-манипулятора; пускай его зовут Джон. Джон обращается к вам каждый день на протяжении недели, ноет или полностью раскисает и просит или даже требует, чтобы вы помогли ему решить проблемы.В очередной раз, когда Джон за это примется, сделайте следующее:
— дайте ему высказаться, обвинить кого-то, поныть или пожаловаться;
— сделайте паузу;
— скажите: «Ну, либо все будет хорошо, либо все будет плохо, либо все так и останется. либо ни один из перечисленных вариантов»;
— позвольте ему еще раз высказаться и поныть (а ныть он будет, поскольку расстроится,что его манипуляция не удалась);
— сделайте паузу;
— скажите: «Ой, прости. Или ответ будет другой. И что это за ответ, я не знаю»;
— позвольте ему еще пожаловаться и поныть;
— сделайте паузу;
— скажите: «Не думаю, что я могу здесь помочь. Надеюсь, все образуется. Извини, но мне надо идти»;
— если Джону нужно, чтобы последнее слово осталось за ним, не сопротивляйтесь. Затем попрощайтесь и уйдите (или повесьте трубку);
Во многих случаях люди вроде Джона в течение суток придут обратно извиняться. Это потому, что вы сохраняли спокойствие и не пытались защищаться или мстить, а это увеличило контраст между вашим разумным поведением и его сумасшествием. Если он не выйдет на связь сразу, ждите, потому что следующая инициатива контакта должна исходить от него. Если вы первым связались с ним - вы проиграли. Так что наберитесь терпения и ждите. В конце концов вы окажетесь победителем.
Вежливый отказ.
Если вы чувствительный человек, то вероятно, что инструкция выше вызвала лишь отрицание. Ничего страшного в этом нет, ведь существует и другой способ отказать манипулятору. Он мягкий, вежливый, добрый и в большинстве случаев работающий.Все, что вам нужно сделать, - сказать «стоп».
Когда вы снова окажетесь в контакте с манипулятором, позвольте ему поныть на протяжении 5 секунд, а после ласково сообщите: «Мне нужно тебя прервать на секундочку». И когда вы это сделаете, он, вероятно, спросит что-то вроде «А?» или «Что?». Но самое главное - не давайте ему начать снова.
Скажите следующее: «Мне нужно тебя остановить, потому что я делаю кое-что, чего друзья/знакомые делать не должны. Я понимаю, что когда ты жалуешься мне, то чувствуешь себя лучше. Но тогда у тебя нет мотивации решать свои проблемы. Получается, что из-за меня ты застреваешь в нервных ситуациях. Так что отныне я не буду поддерживать такие беседы, как сейчас. Я понимаю, что ты испуган и расстроен. Что ты в первую очередь предпримешь, чтобы справиться с этой ситуацией?».
Это хороший подход, но он работает не всегда. А иногда помогает только в краткосрочной перспективе, если у собеседника пограничное расстройство личности. Так что выбирайте: решительный или вежливый отказ. И то и другое лучше, чем попадать в плен, всю жизнь играя в спасателя для человека, которому нужно спасти себя самому.
близкий человек не может сам справиться со страхом?
Во такой голос звучит в голове напуганного человека:
— «Биопсия точно покажет, что у меня рак. Господи, я умру. Кто тогда позаботится о моих детях? Я умру. Что мне делать? А что если рака не будет...Ой, нет, это точно он. И наверняка неизлечимый. Я умру. А что тогда будет с детьми?»;
— «Ох, я потерял одного из крупнейших клиентов. Меня уволят. Нам придется продать дом. Что будут делать дети? Как мне сказать жене? Черт...Что делать? Работы сейчас совсем нет. И дом придется продать...»
План действий:
Смотреть на любимого, страдающего от бесконтрольного страха, больно. кроме того, находиться рядом с человеком, чья миндалевидная железа вышла из-под контроля, жутковато. Страх заразен и легко передается. Первый инстинктивный порыв - постараться убедить собеседника, что бояться нечего, однако это будет роковой ошибкой.
Лучше всего в данной ситуации научиться применять правильно трех П.
1. Поймите собеседника.
Первый этап состоит в том, чтобы понять: человеку, поглощенному страхом, страх кажется вполне себе логичным. Избыточная активность миндалевидной железы приводит к тому, что мозг захлестывают волны вызывающих страх химических веществ, включая адреналин и кортизол. Именно под их влиянием человек верит в то, что скоро умрет или что его уволят.
Напомните себе, что в реальности, где существует ваш собеседник, страх - разумная реакция. Это единственное, что позволяет человеку ощущать контроль над ситуацией. Когда миндалевидная железа слишком активна, человек может либо бежать, либо атаковать в ответ.
2. Проанализируйте факты.
Пускай человек, замкнутый в своем страхе, пока не готов искать выходы из ситуации. Но, возможно, он способен представить себе менее апокалиптичный сценарий развития событий – если вы покажете его ему. На этом этапе лучший вариант для вас – это сказать сочувственным тоном: «Давай разберемся, что на самом деле происходит». Затем обсудите ситуацию и рассмотрите все вероятные последствия. Помните, что вы не говорите «Все будет хорошо». Вы просто намекаете, что существует и другой вариант.
Во время разговора сконцентрируйтесь на трех вопросах:
1. Действительно ли ужасные последствия, которых боится собеседник, наиболее вероятны? Какова вероятность, что все закончится хорошо? Равна ли она вероятности отрицательного результата или выше ее?
2. Доводилось ли собеседнику (или кому-то из его знакомых) переживать подобный кризис? Если да, можно ли справиться и с текущей ситуацией?
3. Попробуйте сказать следующее:
— «Твоя биопсия может оказаться положительной, и, если это будет так, мы с этим справимся, как и в тот раз, когда я заболел. Но я помню, как врач говорил, что шансы на отрицательный результат биопсии куда выше. Кроме того, он упоминал, что, даже если у тебя и найдут рак, этот вид хорошо лечится»;
— «Судя по всему, есть шансы, что Дейв тебя уволит. Но, учитывая твой послужной список, высока вероятность, что этого не произойдет. Он разозлится, но потом успокоится. Помнишь, в прошлом году я провалил ту важную сделку? Конец света не случился»;
Рассматривая различные варианты, ваш собеседник постепенно отойдет от всплеска активности миндалевидной железы и начнет мыслить рационально. После того как вы почувствуете, что страх отступает, переходите к следующему шагу.
3. Покажите выход.
Теперь, когда ваш собеседник способен рассуждать чуть более четко, задайте ему вопрос: «Учитывая обстоятельства, какие действия мы можем предпринять прямо сейчас?» Составление плана действий на этом этапе поможет человеку преодолеть парализующий страх.
Попробуйте сказать следующее:
— «Можем ли мы что-то сделать, чтобы ты испытывал меньший стресс, пока ждешь результатов? Давай посмотрим кино или сходим на пробежку!»;
— «Есть ли способы вернуть твоего клиента? Если нет, реально ли найти новых? Или ты можешь заняться уже существующими клиентами?»;
— «Биопсия точно покажет, что у меня рак. Господи, я умру. Кто тогда позаботится о моих детях? Я умру. Что мне делать? А что если рака не будет...Ой, нет, это точно он. И наверняка неизлечимый. Я умру. А что тогда будет с детьми?»;
— «Ох, я потерял одного из крупнейших клиентов. Меня уволят. Нам придется продать дом. Что будут делать дети? Как мне сказать жене? Черт...Что делать? Работы сейчас совсем нет. И дом придется продать...»
План действий:
Смотреть на любимого, страдающего от бесконтрольного страха, больно. кроме того, находиться рядом с человеком, чья миндалевидная железа вышла из-под контроля, жутковато. Страх заразен и легко передается. Первый инстинктивный порыв - постараться убедить собеседника, что бояться нечего, однако это будет роковой ошибкой.
Лучше всего в данной ситуации научиться применять правильно трех П.
1. Поймите собеседника.
Первый этап состоит в том, чтобы понять: человеку, поглощенному страхом, страх кажется вполне себе логичным. Избыточная активность миндалевидной железы приводит к тому, что мозг захлестывают волны вызывающих страх химических веществ, включая адреналин и кортизол. Именно под их влиянием человек верит в то, что скоро умрет или что его уволят.
Напомните себе, что в реальности, где существует ваш собеседник, страх - разумная реакция. Это единственное, что позволяет человеку ощущать контроль над ситуацией. Когда миндалевидная железа слишком активна, человек может либо бежать, либо атаковать в ответ.
2. Проанализируйте факты.
Пускай человек, замкнутый в своем страхе, пока не готов искать выходы из ситуации. Но, возможно, он способен представить себе менее апокалиптичный сценарий развития событий – если вы покажете его ему. На этом этапе лучший вариант для вас – это сказать сочувственным тоном: «Давай разберемся, что на самом деле происходит». Затем обсудите ситуацию и рассмотрите все вероятные последствия. Помните, что вы не говорите «Все будет хорошо». Вы просто намекаете, что существует и другой вариант.
Во время разговора сконцентрируйтесь на трех вопросах:
1. Действительно ли ужасные последствия, которых боится собеседник, наиболее вероятны? Какова вероятность, что все закончится хорошо? Равна ли она вероятности отрицательного результата или выше ее?
2. Доводилось ли собеседнику (или кому-то из его знакомых) переживать подобный кризис? Если да, можно ли справиться и с текущей ситуацией?
3. Попробуйте сказать следующее:
— «Твоя биопсия может оказаться положительной, и, если это будет так, мы с этим справимся, как и в тот раз, когда я заболел. Но я помню, как врач говорил, что шансы на отрицательный результат биопсии куда выше. Кроме того, он упоминал, что, даже если у тебя и найдут рак, этот вид хорошо лечится»;
— «Судя по всему, есть шансы, что Дейв тебя уволит. Но, учитывая твой послужной список, высока вероятность, что этого не произойдет. Он разозлится, но потом успокоится. Помнишь, в прошлом году я провалил ту важную сделку? Конец света не случился»;
Рассматривая различные варианты, ваш собеседник постепенно отойдет от всплеска активности миндалевидной железы и начнет мыслить рационально. После того как вы почувствуете, что страх отступает, переходите к следующему шагу.
3. Покажите выход.
Теперь, когда ваш собеседник способен рассуждать чуть более четко, задайте ему вопрос: «Учитывая обстоятельства, какие действия мы можем предпринять прямо сейчас?» Составление плана действий на этом этапе поможет человеку преодолеть парализующий страх.
Попробуйте сказать следующее:
— «Можем ли мы что-то сделать, чтобы ты испытывал меньший стресс, пока ждешь результатов? Давай посмотрим кино или сходим на пробежку!»;
— «Есть ли способы вернуть твоего клиента? Если нет, реально ли найти новых? Или ты можешь заняться уже существующими клиентами?»;
"Кто хочет - ищет возможности.Кто не хочет - ищет причины."
Сократ
ТЕХНИКИ И ПРАКТИКИ
"Чтобы серьезно изменить свою жизнь, необходимо испытать либо вдохновение, либо отчаяние."
Энтони Роббинс
ЛИТЕРАТУРА
"Через трещины в нас проникает свет."
Эльчин Сафарли
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
"Правильно мыслить более ценно, чем многое знать."
Джон Локк
ПОДКАСТЫ
ПСИХОЛОГИ КРАЯ
Выбери себе психолога для консультации и жми на ✉
Хорошаева Ольга Викторовна
педагог-психолог
"На протяжении 15 лет я помогаю своим клиентам проанализировать текущую жизненную ситуацию: что забирает ресурсы, а что дает. Поддерживаю и помогаю на пути к Себе!"
Никонова Ольга Леонидовна
педагог-психолог
Психолог, специалист по семейным отношениям, саморазвитию и повышению самооценки. Работет в техниках когнитивно-поведенческой терапии, эмоционально-образной терапии, терапии, ориентированной на клиента.
Николаева Елена Владимировна
педагог-психолог
"Стаж консультирования года. Проработка детских психотравм, депрессии, отношения с окружающими, страхи, повысить самооценку и др. Индивидуальная и семейная"
Некрасова Оксана Владимировна
педагог-психолог
"Являюсь психологом службы сопровождения опекаемых семей, стаж работы 11 лет. Работаю в вопросах: - усыновление/удочерение; - семейные/детско-родительские отношения; - детское насилие"
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Вы можете заполнить форму обратной связи, либо же написать нам на почту.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ
